La recuperación después del ejercicio se ha convertido en un componente cada vez más importante dentro de la industria del bienestar y la nutrición deportiva. Especialistas señalan que una adecuada alimentación, hidratación y descanso no solo favorecen el rendimiento físico, sino que también ayudan a prevenir lesiones y acelerar la recuperación del organismo.
La Dra. Krissy Ladner, directora de Rendimiento Deportivo y Educación en Nutrición de Herbalife, explica que la primera hora posterior al entrenamiento es clave para iniciar la reposición de energía y la reparación muscular. Para facilitar este proceso, propone una estrategia basada en las “4 R”: reponer, reparar, reforzar y rehidratar, a las que añade una quinta: reposar.
La especialista recomienda reponer las reservas de carbohidratos consumiendo entre 30 y 60 gramos durante la primera hora tras el ejercicio, además de ingerir entre 15 y 30 gramos de proteína para favorecer la recuperación muscular.
También destaca la importancia de incorporar alimentos ricos en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, pescado y aceite de oliva, así como mantener una hidratación adecuada con agua y electrolitos cuando el entrenamiento ha implicado una alta pérdida de sudor.
Ladner subraya que el descanso también forma parte del entrenamiento, ya que durante el sueño el organismo libera hormonas relacionadas con la reparación de tejidos y la recuperación física.
Según Herbalife, estas recomendaciones no están dirigidas únicamente a atletas de alto rendimiento, sino también a personas que realizan actividad física de forma regular y buscan mejorar sus hábitos de recuperación como parte de un estilo de vida saludable, un segmento que continúa ganando protagonismo dentro del mercado del bienestar y la nutrición.
