En el marco de sus análisis sobre hábitos saludables, la firma global de nutrición Herbalife presentó una revisión técnica para desmitificar la “ventana anabólica” posterior al entrenamiento de fuerza. La investigación concluye que el lapso biológico para optimizar la síntesis de masa muscular no se limita a los primeros 60 minutos posteriores al ejercicio, sino que se extiende durante varias horas, restándole rigidez al hábito de consumir batidos proteicos inmediatamente después de la rutina.
Ana Cristina Gutiérrez, magíster en Nutrición Deportiva y miembro del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife, explicó que el factor determinante en la hipertrofia muscular es la cantidad total de proteínas consumidas a lo largo del día y su distribución equilibrada entre las comidas principales.
Estudios publicados en el Journal of the International Society of Sports Nutrition respaldan que la recomendación general para atletas de fuerza oscila entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, situando la puntualidad de la ingesta como un aspecto secundario dentro de regímenes alimenticios estandarizados.
El análisis puntualiza que el consumo inmediato adquiere mayor relevancia técnica en escenarios de ayuno prolongado, donde el organismo requiere un aporte acelerado de aminoácidos tras la actividad física.
Para optimizar la adherencia, la especialista recomienda combinar fuentes naturales como huevos, carnes magras y lácteos con suplementación de proteína de suero (whey protein) bajo la guía de un profesional. Con estos insumos, Herbalife promueve pautas de nutrición informadas que fortalecen la calidad de vida y el rendimiento de la comunidad activa en este 2026.
