El uso de suplementos ha cobrado una relevancia sin precedentes entre quienes buscan un envejecimiento saludable y un mejor rendimiento físico. Sin embargo, expertos de la industria, como la nutricionista Talía Pinto del Consejo de Herbalife, advierten que la eficacia de estos productos no depende solo de la cantidad consumida, sino de la estrategia y el tiempo de ingesta.
Para maximizar los beneficios, es fundamental comprender la función específica de cada compuesto y su interacción con el metabolismo.
Entre las recomendaciones clave destaca el uso de la Whey Protein inmediatamente después del ejercicio (ventana anabólica de 30 minutos) para optimizar la síntesis muscular, la cual puede aumentar hasta un 25% si se distribuye equilibradamente durante el día. Por otro lado, la creatina debe evitarse en alimentos o bebidas calientes a más de 60 °C para no perder su eficacia.
Asimismo, suplementos como el Omega 3 requieren ser ingeridos junto a comidas que contengan grasas para activar las enzimas pancreáticas y asegurar su absorción.
La guía también subraya la importancia de las sinergias minerales: el calcio debe consumirse idealmente junto a la vitamina D y el magnesio para garantizar su fijación ósea, pero siempre alejado de alimentos ricos en hierro para evitar la competencia entre nutrientes.
Finalmente, la cafeína se posiciona como un potenciador del rendimiento si se toma entre 30 y 60 minutos antes de la actividad física, mientras que la glutamina es vital tras entrenamientos prolongados para proteger el sistema inmunológico del desgaste físico intenso.
